Сегодня люди, которые давно мечтают набрать мышечную массу и придать телу рельеф, регулярно тренируются в зале и включают в рацион спортивные добавки. Однако, для достижения лучшего результата этого недостаточно: важно выбрать для себя рацион, который главной составляющей на пути к телу мечты. Здесь вы узнаете, Как набрать массу, принимая спортивное питание.
Советы как набрать мышечную массу
Есть несколько факторов, которые способствуют эффективному наращиванию мышц:
- Верно поставленная цель. Многие люди делают огромную ошибку, когда набрать массу и в то же время придать телу рельеф. Дело в том, что наращивание мышц – это анаболитический процесс, а сушка – катаболический. Поэтому, прежде чем составлять план тренировок и рацион, нужно определиться, что важнее: создание красивого рельефа или набор массы.
- Профицит или дефицит. При наборе массы должен быть профицит калорий, при сушке – дефицит. Если в планах нарастить мышечную массу, следует помнить, что без избытка калорий активного роста мышц не будет. Рацион нужно составить таким образом, чтобы большая часть потребляемой пищи приходилась на углеводы. Затем идут белки и жиры. Так, на килограмм массы тела в день нужно употреблять 2 грамма белков, 4 грамма углеводов и 0,5 грамма жира. Затем нужно постепенно увеличить количество потребления БЖУ.
- Упор на углеводы. Бытует ошибочное мнение, что белки способствуют ускоренному набору массы. На самом деле, в данном процессе он занимает второе место в рационе спортсмена. Белок необходим при сушке, когда организм от недостатка углеводов начинает брать энергию из белков. Лучший сложный углевод – это гречка. В начале набора мышечной массы количество углеводов должно составлять примерно 4 грамма. Постепенно можно увеличить до 7 грамм.
- В какое время организовать приемы пищи. Многие переживают по поводу того, когда лучше съесть продукт, насыщенный углеводами: до тренировки или после. Другие беспокоятся о том, можно ли принимать пищу после шести вечера. На самом деле, нет существенной разницы, в какое время суток проходит прием пищи. Важно обеспечить правильную нагрузку калориями за сутки.
Виды спортивных добавок
Помимо стандартных продуктов, в рацион можно включить спортивные добавки, которые так же важны при наборе массы. Спортивное питание было создано с несколькими целями:
- Поддержание нужного количества белков, жиров и углеводов в организме.
- Насыщение организме полезными веществами, которые поступают в организм с пищей в недостаточном количестве.
- Повышение выносливости во время тренировок.
<
К основным продуктам спортивного питания относятся протеиновые коктейли, комплексы из витаминов и минералов, гейнеры, аминокислоты и креатин.
Гейнер считается базовым продуктом. Это так называемая белково-углеводная смесь, предназначенная для повышения калорийности рациона. В идеальном гейнере должно содержаться 30% белков и 70% углеводов. Продукт особенно полезен людям, имеющим худощавое телосложение, так как его употребление способствует не только набору мышечной массы, но и жира. Главное, после набора мышц вовремя начать сушку, чтобы скорректировать объемы, убрать подкожный жир и сформировать красивый рельеф по всему телу. В нашем интернет-магазине можно купить спортивное питание Ironman.
Коктейли на основе протеина сейчас на пике популярности. Один из часто встречающихся – это сывороточный протеин. Существует несколько видов сывороточного протеина. Например, гидролизат сыворотки содержит в себе чистый белок. Это наиболее эффективный продукт при соблюдении строгой диеты.
Креатин способствует увеличению силы и выносливости во время тренировок. Соответственно. увеличивается эффективность занятий.
Аминокислоты благотворно влияют на набор массы. Другой, не мене важный момент – антикатаболитический эффект.
Витамины и минералы. Комплексы на основе полезных микроэлементов необходимы для поддержания хорошего самочувствия. Они способствуют улучшению настроения, росту волос и ногтей, прибавлению энергии.
Правильно составленный рацион, подбор качественного спортивного питания и индивидуальная программа тренировок в комплексе способствуют быстрому достижению желаемой цели.
На сайте можно найти в продаже гейнер Ironman. В каталоге большой выбор спортивных добавок, способствующих эффективному росту мышечной массы. Мы сотрудничаем с проверенными поставщиками, которые доставляют нам только полезную и оригинальную продукцию. Также мы проводим собственные исследования и тестирование продуктов в современных лабораториях о избежание неприятных ситуаций. Для удобства введена специальная маркировка продукции, чтобы покупателям было легче выбрать подходящий продукт. Для постоянных клиентов действует система скидок и акции.
